Jeśli myślisz, że możesz chrapać, możesz się zastanawiać, jak sprawdzić, czy chrapiesz. Aby się o tym przekonać, możesz zrobić kilka rzeczy. Możesz użyć trackera chrapania, aby zmierzyć swoje chrapanie i jego wpływ na jakość Twojego snu. Następnie możesz podjąć działania, aby przestać chrapać i poprawić jakość swojego snu. Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem, ale potrzebujesz narzędzia, które zmierzy Twoje postępy.
Objawy
Choć może się to wydawać niezwiązane z tym problemem, chrapanie może być poważnym zaburzeniem snu, które może negatywnie wpływać na funkcjonowanie danej osoby i powodować senność w ciągu dnia. Jest ono spowodowane częściowym lub całkowitym zatkaniem dróg oddechowych, co powoduje powstawanie turbulencji wewnątrz ciała podczas oddychania. Zwężenie dróg oddechowych może być wynikiem alergii, problemów z zatokami lub stosowania niektórych leków uspokajających, które mogą powodować chrapanie.
Chrapanie jest zwykle związane z obturacyjnym bezdechem sennym, ale nie jest to objaw uniwersalny. Osoby, które chrapią, mogą mieć także inne objawy bezdechu sennego, takie jak słaba koncentracja w ciągu dnia i poranne bóle głowy. Chrapanie może również powodować ból gardła i suchość w gardle w ciągu dnia. Jeśli nie jest leczone, chrapanie może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych.
Istnieją trzy główne rodzaje chrapania. Najgłośniejszy typ to chrapanie językowe. Jest ono spowodowane stanem zwanym bezdechem sennym, który jest poważnym problemem medycznym uniemożliwiającym człowiekowi dobry wypoczynek w nocy. Jeśli cierpisz na któryś z tych rodzajów chrapania, konieczne jest postawienie diagnozy bezdechu sennego.
Chrapanie może być mało dokuczliwe dla śpiącego partnera, ale może też być oznaką poważniejszego problemu. Prawie 90 milionów Amerykanów chrapie przynajmniej od czasu do czasu, a kolejne piętnaście milionów regularnie. Nieleczone chrapanie może prowadzić do powikłań sercowo-naczyniowych, a nawet do zmęczenia w ciągu dnia. W niektórych przypadkach chrapanie może być oznaką poważniejszego schorzenia, znanego jako obturacyjny bezdech senny.
Przyczyny
Chociaż nie można z całą pewnością określić jednej przyczyny chrapania, istnieje wiele możliwych powodów. Otyłość, problemy z nosem i gardłem, a nawet proces starzenia się mogą prowadzić do chrapania. Otyłość może przyczyniać się do nasilenia chrapania, ponieważ powoduje nadmiar tkanki miękkiej w szyi i gardle, blokując drogi oddechowe. Inne problemy strukturalne również mogą prowadzić do chrapania, np. duże migdałki.
Podczas głębokiego snu mięśnie języka i dachu jamy ustnej rozluźniają się. Powoduje to zwężenie dróg oddechowych i wywołuje wibracje. Zwężenie dróg oddechowych zwiększa siłę przepływu powietrza, co powoduje chrapanie. Inną przyczyną chrapania jest bezdech senny. Mózg zmusza Cię do krótkotrwałego przebudzenia, aby przywrócić normalny przepływ powietrza. Na szczęście przyczyny chrapania można często ograniczyć.
Niektóre z najczęstszych przyczyn chrapania to spożywanie alkoholu i zatkany nos. Spożywanie alkoholu często wiąże się z nasileniem chrapania, ponieważ zakłóca on normalny cykl snu i obniża saturację tlenem. Ponadto, zatkany nos może powodować chrapanie poprzez zmniejszenie przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Co więcej, chrapanie jest często objawem obturacyjnego bezdechu sennego, który jest niezwykle niebezpiecznym zaburzeniem snu.
Obturacyjny bezdech senny (OSA) to zaburzenie oddychania, w którym drogi oddechowe zapadają się i ulegają zablokowaniu podczas snu. Osoby cierpiące na OSA doświadczają powtarzających się epizodów przerw w oddychaniu. Odgłos tego stanu przypomina dławienie się. Należy jednak pamiętać, że łagodne chrapanie nie powoduje żadnych innych objawów, natomiast poważne chrapanie jest głośne i może prowadzić do bezdechu sennego.
Sposoby leczenia
Jeśli przeszkadza Ci chrapanie, możesz rozważyć zakup ustnika do chrapania. To urządzenie dopasowuje się do jamy ustnej i zapobiega drganiom tkanek miękkich, które są przyczyną chrapania. Jeśli nie jesteś dobrym kandydatem do zabiegu chirurgicznego, ustnik może zostać dopasowany przez dentystę. Istnieje również wiele modyfikacji stylu życia, które mogą pomóc w ograniczeniu chrapania. Jeśli żadna z tych propozycji nie przyniosła rezultatu, warto rozważyć zastosowanie aparatów oralnych.
Chrapanie jest nie tylko dokuczliwe, ale może także zakłócać Twój sen. Może ono nie tylko zakłócać Twój sen, ale także prowadzić do poważnego schorzenia zwanego bezdechem sennym. Choć nie każda osoba cierpiąca na chrapanie ma to schorzenie, większość osób, które doświadczają przewlekłego chrapania, cierpi na bezdech senny. Schorzenie to jest często trudne do rozpoznania i wymaga pomocy medycznej.
Istnieje wiele procedur chirurgicznych stosowanych w przypadku chrapania. UPPP i RFA to dwa popularne zabiegi stosowane w celu zmniejszenia nasilenia chrapania. Choć obie procedury są skuteczne, ich efekty nie są trwałe. Chociaż zabieg UPPP lub RFA może zmniejszyć intensywność chrapania, nie są one uważane za pierwszy wybór w przypadku ciężkiego chrapania. RFA jest często określana jako markowa wersja operacji chrapania.
Aplikacje
Istnieje kilka aplikacji, które mogą pomóc w ustaleniu, czy chrapiesz. Niektóre z nich mogą śledzić Twoją wagę, a nawet mierzyć, jak głośno chrapiesz. Inne mierzą fazy snu, aby sprawdzić, czy chrapiesz głośno, czy też nie. Chrapanie może być wstydliwym problemem, zwłaszcza dla osób, które dzielą łóżko. Na szczęście aplikacje umożliwiają łatwiejsze niż kiedykolwiek sprawdzenie, czy chrapiesz głośno.
Darmowa aplikacja Snorebot wykorzystuje plik audio z Twoich nagrań, aby określić, jak głośno chrapiesz. Dźwięk jest następnie oceniany w decybelach. Wyniki aplikacji są jednak niedokładne, ponieważ nie potrafi ona odróżnić odgłosów chrapania od hałasu z otoczenia. Informacje o urządzeniach do chrapania są niedokładne i błędnie twierdzą, że paski na podbródek przesuwają szczękę do przodu. Ponadto bezpłatna wersja aplikacji wymaga podania adresu e-mail, aby móc korzystać z pełnej wersji.
Istnieje kilka aplikacji do walki z chrapaniem, które twierdzą, że są dokładne. Istnieje jednak wiele problemów związanych z tymi produktami. Ostatecznie musisz skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, które z nich są najlepsze dla Twoich potrzeb. Możesz użyć prostej aplikacji do wykrycia głośnego chrapania, ale nadal ważne jest, aby uzyskać profesjonalną poradę. Jakie aplikacje są zatem najlepsze do stosowania?
Rozpoznanie, czy jesteś chrapaczem z trzepotaniem podniebienia
Chrapiący z trzepotaniem podniebienia mają specyficzny rodzaj dźwięku chrapania, znany jako trzepotanie podniebienia. Dźwięk ten pochodzi od wibrującego podniebienia miękkiego i języczka. Być może widziałeś te dźwięki w kreskówkach, ale możesz nie wiedzieć, co to jest. Trzepotanie podniebienia nie jest jednoznacznym odgłosem chrapania, ale może wskazywać na bezdech senny, dlatego ważne jest, abyś poddał się badaniu lekarskiemu w celu postawienia diagnozy.
W nocy język opada, co jest pewną oznaką występowania trzepotania podniebienia. Aby sprawdzić, czy masz chrapanie językowe, spróbuj wysunąć język jak najdalej, a następnie przytrzymaj go między zębami. Im niżej opada język, tym mniej hałasu wytwarza.
Jeśli masz nadwagę i powiększone podniebienie miękkie, objaw trzepotania podniebienia może być oznaką większego problemu. Choroba ta występuje u około 80% do 85% osób chrapiących i jest bardzo częsta u osób nieotyłych. Na szczęście dostępne są metody leczenia, które pomogą Ci ustalić, czy jesteś chrapaczem z trzepotaniem podniebienia.
Ustalenie, czy cierpisz na obturacyjny bezdech senny
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć obturacyjną afazję senną, możesz najpierw omówić swoje objawy z lekarzem. Lekarz udzieli Państwu porady w zależności od Państwa sytuacji i prawdopodobnie zaleci przeprowadzenie badania snu, znanego również jako polisomnogram. Badanie snu składa się z serii testów mających na celu monitorowanie rytmu serca, rytmu oddychania i stężenia tlenu we krwi podczas snu.
Do najczęstszych objawów obturacyjnej bezsenności należą senność w ciągu dnia i nadmierne przybieranie na wadze. U dzieci senność w ciągu dnia jest zastępowana przez problemy behawioralne. W laboratorium snu pacjenci są monitorowani pod kątem liczby bezdechów, czyli przerw w oddychaniu. Pacjenci ze znaczną liczbą bezdechów są leczeni za pomocą terapii ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP), która polega na stosowaniu maski i delikatnego słupa powietrza w celu utrzymania drożności dróg oddechowych podczas snu.
Inne objawy obturacyjnego bezdechu sennego to częste przebudzenia w nocy oraz odgłosy krztuszenia się i oddychania przez usta. Powtarzające się epizody bezdechu sennego mogą prowadzić do obniżenia ponadprzeciętnego poziomu tlenu we krwi i nagromadzenia dwutlenku węgla. W rezultacie u wielu osób cierpiących na obturacyjny bezdech senny występują takie objawy, jak zmęczenie w ciągu dnia, zaburzenia uwagi i depresja. Brak snu może także prowadzić do wielu dolegliwości fizycznych, w tym do nadciśnienia i chorób serca.
Podobne tematy
