Jeśli martwi Cię utrata paznokci, być może zastanawiasz się, jaka dieta pomoże w ich regeneracji. Jest kilka rzeczy, których powinnaś szukać w diecie na zdrowe paznokcie. Należą do nich pokarmy bogate w krzemionkę, białko i chude mięsa. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twoich paznokci.
Witamina B12
W celu wspierania zdrowego wzrostu komórek i regeneracji paznokci ważne jest spożywanie dużej ilości witaminy B12 w diecie. Niedobór tej witaminy może spowodować, że paznokcie staną się przebarwione i łamliwe. Ponadto może powodować powstawanie grzybów i innych infekcji.
Pokarmy bogate w biotynę mogą również pomóc wzmocnić Twoje paznokcie. Niektóre przykłady tych pokarmów to szpinak, migdały, słodki ziemniak i szpinak.
Biotyna
Biotyna jest witaminą, która wspomaga wzrost włosów i paznokci. Jest dostępna w suplementach i źródłach żywności. Jedna z najczęstszych form znajduje się w jajkach. Może pomóc zwiększyć grubość paznokci i zapobiec ich łamliwości. Promuje również produkcję białka w matrycy paznokci. Chociaż najlepsza forma biotyny jest poprzez dietę, suplementacja może być korzystna w pewnych okolicznościach.
Ogólnie rzecz biorąc, spożycie biotyny z żywności jest wystarczające dla większości ludzi. Jednak jeśli czujesz niedobór biotyny, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Dzienna dawka biotyny wynosi 30 mikrogramów dla osób dorosłych.
Białko
Białko jest kluczowym składnikiem naszego organizmu i pomaga naszym paznokciom rosnąć i regenerować się. Niedostateczna ilość białka może uszkodzić strukturę naszych paznokci i sprawić, że będą słabe i wyszczerbione. Dobre źródła białka to mięso, drób, ryby, jajka i rośliny strączkowe. Możesz również dodać do swojej diety źródła wegetariańskie, takie jak tempeh, aby uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko.
Nasze paznokcie składają się z warstw białka keratyny. Białko to jest również obecne w naszych włosach i skórze. Kiedy jesteśmy niedożywione, nasze paznokcie będą wyglądały na cienkie i łamliwe. Brak białka i żelaza może również prowadzić do słabych paznokci. Dodanie do swojej diety białka, żelaza i cysteiny może pomóc wzmocnić paznokcie i utrzymać je w dobrej kondycji.
Chude mięsa
Jedzenie dużej ilości chudych mięs to świetny sposób na wspieranie regeneracji paznokci. Wysoka zawartość białka w mięsie będzie promować silniejsze paznokcie. Jedzenie większej ilości chudego mięsa pomaga również budować mięśnie i utrzymywać ogólne zdrowie dietetyczne. Dobrym źródłem białka jest wołowina, kurczak i indyk. Zawierają one wysokie poziomy niezbędnych witamin i minerałów, które wspierają zdrowy wzrost paznokci.
Białko jest jednym z budulców Twojego ciała. Białko pomoże Twojemu organizmowi produkować więcej keratyny, która jest tym, co sprawia, że Twoje paznokcie są mocne. Aby zwiększyć ilość keratyny w organizmie, spróbuj spożywać chude mięso, takie jak kurczak, indyk i tempeh.
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Jeśli chcesz mieć mocniejsze i grubsze paznokcie, włącz do swojej diety dużo kwasów tłuszczowych Omega 3. Mogą one wzmocnić Twoje paznokcie, a jednocześnie poprawić ich kondycję. Dobra dieta zawiera wiele ważnych składników odżywczych, w tym Omega 3. Utrzymanie diety bogatej w białko i kwasy tłuszczowe Omega 3 pomoże również Twoim paznokciom pozostać nawilżonym i nasmarowanym.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 pomagają paznokciom pozostać nawilżonymi i nasmarowanymi, a także nadają im błyszczący wygląd. Pomagają również organizmowi w produkcji kolagenu, substancji, która nadaje kształt wielu tkankom. Substancja ta jest odpowiedzialna za zdrowe paznokcie i jest ważnym składnikiem włosów i zębów. Kiedy ktoś nie otrzymuje wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, może doświadczyć łamliwych, suchych paznokci.
Jajka
Jajka mają wiele korzyści dla Twojej skóry i paznokci. Są świetnym źródłem wapnia i witaminy D, które są niezbędne do wzrostu zdrowych paznokci. Ponadto są świetnym źródłem biotyny, która, jak wykazano, poprawia grubość płytki paznokcia i zmniejsza ryzyko rozdwajania się końcówek. Innym korzystnym składnikiem odżywczym jest siarka, która pomaga wzmocnić i chronić paznokcie.
Jajka można przygotować na kilka sposobów. Najlepszym sposobem na ich spożycie jest gotowanie przez trzy do pięciu minut. Innym zdrowym domowym sposobem jest zmielenie ich na proszek i wymieszanie z migdałami, nasionami lnu i amerykańskimi orzechami włoskimi. Następnie można spożywać ten proszek codziennie ze szklanką gorącego mleka przez miesiąc.
Podobne tematy
