Jaka dieta pomoże w regeneracji paznokci?

Jaka dieta pomoże w regeneracji paznokci?

Jeśli martwi Cię utrata paznokci, być może zastanawiasz się, jaka dieta pomoże w ich regeneracji. Jest kilka rzeczy, których powinnaś szukać w diecie na zdrowe paznokcie. Należą do nich pokarmy bogate w krzemionkę, białko i chude mięsa. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twoich paznokci.

Witamina B12

W celu wspierania zdrowego wzrostu komórek i regeneracji paznokci ważne jest spożywanie dużej ilości witaminy B12 w diecie. Niedobór tej witaminy może spowodować, że paznokcie staną się przebarwione i łamliwe. Ponadto może powodować powstawanie grzybów i innych infekcji.

Pokarmy bogate w biotynę mogą również pomóc wzmocnić Twoje paznokcie. Niektóre przykłady tych pokarmów to szpinak, migdały, słodki ziemniak i szpinak.

Biotyna

Biotyna jest witaminą, która wspomaga wzrost włosów i paznokci. Jest dostępna w suplementach i źródłach żywności. Jedna z najczęstszych form znajduje się w jajkach. Może pomóc zwiększyć grubość paznokci i zapobiec ich łamliwości. Promuje również produkcję białka w matrycy paznokci. Chociaż najlepsza forma biotyny jest poprzez dietę, suplementacja może być korzystna w pewnych okolicznościach.

Ogólnie rzecz biorąc, spożycie biotyny z żywności jest wystarczające dla większości ludzi. Jednak jeśli czujesz niedobór biotyny, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Dzienna dawka biotyny wynosi 30 mikrogramów dla osób dorosłych.

Białko

Białko jest kluczowym składnikiem naszego organizmu i pomaga naszym paznokciom rosnąć i regenerować się. Niedostateczna ilość białka może uszkodzić strukturę naszych paznokci i sprawić, że będą słabe i wyszczerbione. Dobre źródła białka to mięso, drób, ryby, jajka i rośliny strączkowe. Możesz również dodać do swojej diety źródła wegetariańskie, takie jak tempeh, aby uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko.

Nasze paznokcie składają się z warstw białka keratyny. Białko to jest również obecne w naszych włosach i skórze. Kiedy jesteśmy niedożywione, nasze paznokcie będą wyglądały na cienkie i łamliwe. Brak białka i żelaza może również prowadzić do słabych paznokci. Dodanie do swojej diety białka, żelaza i cysteiny może pomóc wzmocnić paznokcie i utrzymać je w dobrej kondycji.

Chude mięsa

Jedzenie dużej ilości chudych mięs to świetny sposób na wspieranie regeneracji paznokci. Wysoka zawartość białka w mięsie będzie promować silniejsze paznokcie. Jedzenie większej ilości chudego mięsa pomaga również budować mięśnie i utrzymywać ogólne zdrowie dietetyczne. Dobrym źródłem białka jest wołowina, kurczak i indyk. Zawierają one wysokie poziomy niezbędnych witamin i minerałów, które wspierają zdrowy wzrost paznokci.

Białko jest jednym z budulców Twojego ciała. Białko pomoże Twojemu organizmowi produkować więcej keratyny, która jest tym, co sprawia, że Twoje paznokcie są mocne. Aby zwiększyć ilość keratyny w organizmie, spróbuj spożywać chude mięso, takie jak kurczak, indyk i tempeh.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Jeśli chcesz mieć mocniejsze i grubsze paznokcie, włącz do swojej diety dużo kwasów tłuszczowych Omega 3. Mogą one wzmocnić Twoje paznokcie, a jednocześnie poprawić ich kondycję. Dobra dieta zawiera wiele ważnych składników odżywczych, w tym Omega 3. Utrzymanie diety bogatej w białko i kwasy tłuszczowe Omega 3 pomoże również Twoim paznokciom pozostać nawilżonym i nasmarowanym.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 pomagają paznokciom pozostać nawilżonymi i nasmarowanymi, a także nadają im błyszczący wygląd. Pomagają również organizmowi w produkcji kolagenu, substancji, która nadaje kształt wielu tkankom. Substancja ta jest odpowiedzialna za zdrowe paznokcie i jest ważnym składnikiem włosów i zębów. Kiedy ktoś nie otrzymuje wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, może doświadczyć łamliwych, suchych paznokci.

Jajka

Jajka mają wiele korzyści dla Twojej skóry i paznokci. Są świetnym źródłem wapnia i witaminy D, które są niezbędne do wzrostu zdrowych paznokci. Ponadto są świetnym źródłem biotyny, która, jak wykazano, poprawia grubość płytki paznokcia i zmniejsza ryzyko rozdwajania się końcówek. Innym korzystnym składnikiem odżywczym jest siarka, która pomaga wzmocnić i chronić paznokcie.

Jajka można przygotować na kilka sposobów. Najlepszym sposobem na ich spożycie jest gotowanie przez trzy do pięciu minut. Innym zdrowym domowym sposobem jest zmielenie ich na proszek i wymieszanie z migdałami, nasionami lnu i amerykańskimi orzechami włoskimi. Następnie można spożywać ten proszek codziennie ze szklanką gorącego mleka przez miesiąc.

Podobne tematy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wiadomości związane
Czy kolagen wspomaga regenerację paznokci?
Czytaj Dalej

Czy kolagen wspomaga regenerację paznokci?

Istnieje kilka różnych sposobów na regenerację paznokci. Peptydy kolagenowe są jednym z takich sposobów. Związki te mogą również…
Sposoby na to, by nie obgryzać paznokci
Czytaj Dalej

Sposoby na to, by nie obgryzać paznokci

Jeśli często obgryzasz paznokcie, musisz znaleźć sposoby, aby przestać. Istnieje kilka podejść, w tym joga, medytacja, olej Neem,…