Jeśli często obgryzasz paznokcie, musisz znaleźć sposoby, aby przestać. Istnieje kilka podejść, w tym joga, medytacja, olej Neem, i bieżąca lista wyzwalaczy. Amerykańska Akademia Dermatologiczna zaleca, aby przestać obgryzać paznokcie poprzez stopniowe ograniczanie tego nawyku. Możesz zacząć od ograniczenia obgryzania do kciuków, a następnie przejść do palców wskazujących.
Joga
Joga ma kilka korzyści. Uwalnia hormony dobrego samopoczucia, takie jak serotonina i może pomóc w redukcji stresu. Dobrze jest znaleźć ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność i trzymać się go. To może zmniejszyć napięcie i zwiększyć poczucie własnej wartości. Możesz również nauczyć się kontrolować chęć obgryzania paznokci i zapobiegać jej pogłębianiu się.
Przełamanie nawyku wymaga czasu i praktyki. Nie jest to szybki proces i może trwać kilka miesięcy. Należy też być cierpliwym i nie poddawać się, gdy się poślizgniemy. Konsekwencja jest ważniejsza niż siła woli. Próbuj się leczyć, gdy ci się uda i nagradzaj się, gdy nie obgryzasz paznokci.
Obgryzanie paznokci jest niehigieniczne. Nie tylko roznosi zarazki, ale także zwiększa ryzyko zachorowania. Uszkadzając skórę, bardzo łatwo jest wniknąć do niej zarazkom. Joga i inne ćwiczenia mogą pomóc Ci uniknąć obgryzania paznokci.
Obgryzanie paznokci może być wywołane przez stres psychiczny lub emocjonalny. Może być ujściem dla negatywnych emocji lub nudy, może też być sposobem na zapomnienie o złości. Ważne jest, aby uświadomić sobie, dlaczego obgryzasz paznokcie. Zrób listę scenariuszy, które to wywołują i pomyśl o sposobach ich uniknięcia.
Ostatnie badanie wykazało, że osoby, które mają perfekcjonizm, mają tendencję do częstszego obgryzania paznokci. Perfekcjonizm prowadzi do stresu i niepokoju, a obgryzanie paznokci jest jednym z wielu objawów. Chroniczne obgryzanie paznokci jest również związane z OCD, zespołem Tourette’a i depresją i może być oznaką zaburzeń psychicznych.
Praktykując jogę, skup się na swoich zmysłach fizycznych. Skupiając się na swoim ciele i tym, co dzieje się w chwili obecnej, będziesz w stanie powstrzymać się od gryzienia palca. Jest to świetny sposób na leczenie lęku i uniknięcie obgryzania paznokci.
Medytacja
Jeśli nie możesz pomóc, ale obgryzasz paznokcie, możesz spróbować medytacji, aby powstrzymać ten nawyk. Praktykowanie mindfulness może pomóc Ci osiągnąć normalny kształt paznokci i zapobiec pojawieniu się na płytce paznokcia okropnych czarnych lub brązowych pasków. Ponadto, nawyk ten może również pomóc Ci zmniejszyć ryzyko rozwoju różnych chorób, jak twierdzi dermatolog Dana Stern.
Zmiana środowiska, w którym znajdujesz się obgryzając paznokcie, może również pomóc Ci w zaprzestaniu nawyku. Na przykład, jeśli zawsze siedzisz przed komputerem lub czytasz książkę, możesz odczuwać niepokój i zacząć obgryzać paznokcie. Zmieniając otoczenie, możesz stać się bardziej świadomy wyzwalaczy i popędów, które powodują, że obgryzasz paznokcie.
Możesz również rozważyć praktykowanie jogi lub medytacji, z których obie są znane z redukcji lęku. Ćwiczenia te są zarówno niedrogie, jak i łatwo dostępne. A jeśli nie czujesz się komfortowo z formalną klasą medytacji, możesz znaleźć tanie wideo z przewodnikiem lub aplikację, która poprowadzi cię przez proces medytacji.
Jeśli jesteś chronicznym pogromcą paznokci, spróbuj medytacji, która pomoże ci kontrolować stres. Praktykowanie jogi, qigongu lub tai chi może pomóc ci zmniejszyć poziom stresu. Inne sposoby na zmniejszenie stresu to używanie piłeczki antystresowej lub zabawa jo-jo. Na koniec możesz spróbować użyć lakieru do paznokci o gorzkim smaku, aby zniechęcić się do obgryzania paznokci.
Jeśli medytacja nie może pomóc Ci w zaprzestaniu obgryzania paznokci, zmiana otoczenia może również pomóc Ci w rzuceniu palenia. Bardzo trudno jest przełamać nawyk i nie stanie się to z dnia na dzień. Dlatego zrozumienie tego, co jest potrzebne do przełamania nawyku, jest kluczem do rzucenia palenia. Spróbuj zmienić otoczenie wokół siebie, abyś nie czuł się niespokojny lub zestresowany i nie czuł pokusy obgryzania paznokci.
Olej neem
Używanie oleju neem na paznokciach może pomóc Ci przestać je obgryzać. Olejek ma gorzki smak i może być stosowany na skórki i nad paznokciami, aby zapobiec ich obgryzaniu. Innym sposobem na uniknięcie obgryzania paznokci jest regularne wykonywanie manicure. Uzyskanie paznokci wykonane w salonie jest znany, aby zmniejszyć obgryzanie paznokci. Ponadto, można również uzyskać paznokcie malowane, co sprawi, że trudniej będzie je zdeformować.
Olej neem jest naturalnym ziołem, które zawiera kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, które odżywiają twoje skórki i chronią paznokcie. Gorzki smak olejku zniechęca do obgryzania paznokci, a jego właściwości antyseptyczne zapobiegają powstawaniu infekcji. Olej ten zapobiega również powstawaniu pęknięć i odprysków na paznokciach.
Obgryzanie paznokci jest częstym problemem w dzieciństwie i może utrzymywać się w dorosłym życiu. Często dzieje się to z nudów lub stresu. Obgryzanie paznokci może spowodować ich uszkodzenie, dlatego ważne jest, aby powstrzymać je, gdy jest jeszcze młode. Na szczęście jest na to łatwe rozwiązanie: nałóż olej neem na paznokcie. Olej neem ma nieprzyjemny smak, który sprawi, że będziesz mniej skłonna do obgryzania paznokci.
Olej neem może pomóc w obgryzaniu paznokci, dostarczając niezbędnych kwasów tłuszczowych i witaminy E. Olej może być również stosowany bezpośrednio na skórę, aby leczyć suchą lub uszkodzoną skórę. Ważne jest jednak, aby rozcieńczyć olej neem przed nałożeniem go na skórę. Wystarczy niewielka ilość, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Olej neem jest również skutecznym sposobem na utrzymanie komarów i pluskiew z dala. Spray powinien być przechowywany w chłodnym, ciemnym miejscu. Spray z olejkiem neem można przechowywać nawet przez rok.
Prowadzenie bieżącej listy czynników wyzwalających
Jeśli jesteś osobą obgryzającą paznokcie, dobrym pomysłem jest prowadzenie bieżącej listy czynników wyzwalających, które sprawiają, że chcesz obgryzać paznokcie. Pomoże ci to rozpoznać tendencje i jak najszybciej wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu. Na przykład, jeśli obgryzasz paznokcie podczas oglądania telewizji, możesz zauważyć, że częściej obgryzasz paznokcie, kiedy telewizor jest włączony.
Czasami obgryzanie paznokci jest wywoływane przez wydarzenia emocjonalne. Na przykład stresująca sytuacja lub negatywna myśl może wywołać sesję obgryzania. Zmiana otoczenia nie pomoże, jeśli nie potrafisz kontrolować swoich reakcji emocjonalnych. Zamiast tego spróbuj zastanowić się, co czujesz lub myślisz, zanim zaczniesz obgryzać paznokcie. Jeśli denerwuje Cię przebywanie w towarzystwie innych osób, spróbuj zastanowić się, jak się czujesz i jak to może wpływać na Twój nawyk obgryzania paznokci.
Prowadzenie bieżącej listy swoich czynników wyzwalających obgryzanie paznokci jest również dobrym sposobem na zapobieganie obgryzaniu paznokci. Jeśli będziesz zapisywać swoje bodźce, możesz tak zmodyfikować swoje otoczenie, aby zapobiec ich powracaniu. Inną przydatną sztuczką jest utrzymywanie krótkich paznokci. Krótkie paznokcie nie dadzą Ci wiele do obgryzania i są łatwiejsze do opanowania. Upewnij się, że stosujesz rutynę obcinania paznokci, która pomoże ci kontrolować nawyki obgryzania paznokci.
Istnieje wiele powodów, dla których obgryzanie paznokci może powodować niepokój i lęk. Niektóre z nich to nuda, lęk i stres. Dla każdego z nas obgryzanie paznokci jest związane z unikalnym zestawem sytuacji i czynników wyzwalających. Rozumiejąc, dlaczego obgryzamy paznokcie, możemy przezwyciężyć te czynniki i zaprzestać tego nawyku.
Zakrywanie paznokci
Jednym ze sposobów zapobiegania obgryzaniu paznokci jest zakrycie ich kawałkiem bandaża lub kawałkiem taśmy klejącej. Stworzy to dodatkową barierę pomiędzy paznokciami a ustami, ale nie wyeliminuje całkowicie tej potrzeby. Jeśli masz szczególnie silną potrzebę obgryzania paznokci, możesz łatwo usunąć plaster lub taśmę i ponownie nałożyć lakier.
Jeśli nie możesz powstrzymać się od obgryzania paznokci, spróbuj zakryć je bandażem, rękawiczkami lub zestawem do odciskania paznokci. Dzięki temu będziesz mieć zajęte ręce i odciągniesz uwagę od chęci obgryzania paznokci. Dodatkowo możesz kupić specjalny lakier do paznokci, który ma gorzki smak. Stosowanie tych metod zachęci cię do zaprzestania obgryzania paznokci, a także pomoże ci zapobiec ich uszkodzeniu.
Obgryzanie paznokci jest nie tylko obrzydliwe, ale również niezdrowe. Nie tylko może prowadzić do infekcji, ale również może uszkodzić Twoją skórę. Malutkie skaleczenia na paznokciach mogą być siedliskiem bakterii i grzybów. Dlatego zakrywanie paznokci jest doskonałym sposobem na ochronę skóry przed bakteriami i grzybami, które na nich żyją.
Chociaż nie ma lekarstwa na obgryzanie paznokci, zakrywanie ich jest świetnym sposobem na uniknięcie tego problemu. Możesz zakrywać ręce, kiedy nie pracujesz, lub możesz nosić parę skarpet podczas snu, aby zakryć ręce. Możesz również nosić rękawice ogrodnicze podczas pracy w domu. Jeśli musisz pracować rękami, rozważ użycie ochraniacza na palce.
Podobne tematy
