Jeśli jesteś zainteresowany rozwiązaniem problemu chrapania, być może zastanawiasz się, czy istnieją jakieś skuteczne środki na chrapanie. W tym artykule dowiesz się o aparatach CPAP, stosowaniu aparatów doustnych i nałogu palenia. Dowiesz się także, jak ważna jest odpowiednia pozycja podczas snu. Nie zapomnij przeczytać ostatniego akapitu, aby dowiedzieć się, czy palenie tytoniu może być czynnikiem sprzyjającym.
Niniejszy artykuł powstał dzięki wsparciu serwisu beautyglass.pl
Aparat CPAP
Aparat CPAP działa poprzez dostarczanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), aby zapobiec ocieraniu się tkanek miękkich i blokowaniu dróg oddechowych, co prowadzi do głośnego chrapania i zakłóceń snu. Aby w pełni wykorzystać możliwości aparatu CPAP, należy spać na boku lub zmienić maskę na pełnotwarzową, jeśli pacjent oddycha przez usta. Należy jednak zachować ostrożność przy obsłudze aparatu, ponieważ ułożenie twarzy może wpływać na działanie aparatu CPAP.
Stosowanie aparatu CPAP w celu powstrzymania chrapania nie jest jednak najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich. Choć dla wielu osób może to być skuteczne leczenie, ma ono wiele wad, w tym wysoką cenę. Jeśli obawiasz się ryzyka związanego ze stosowaniem aparatu CPAP, udaj się do lekarza specjalizującego się w medycynie snu, aby omówić swoje możliwości. Lekarz ten może dokonać regulacji aparatu i upewnić się, że działa on prawidłowo.
Utrata masy ciała to kolejny skuteczny środek na chrapanie. Podczas badania snu może Cię zaskoczyć fakt, że zrzucenie niewielkiej wagi może znacznie zmniejszyć ilość produkowanego przez Ciebie chrapania. Otyłość i inne czynniki, takie jak picie alkoholu i spanie na plecach, mogą pogorszyć chrapanie. Jeśli masz problemy z utratą wagi, warto zastosować poduszkę lub specjalne urządzenie. Jeśli jednak utrata wagi nie jest możliwa, można również spróbować spać na boku.
Aparat oralny
Jeśli jesteś zmęczony ciągłym chrapaniem, możesz rozważyć wypróbowanie aparatu oralnego jako metody leczenia chrapania. Urządzenie to działa poprzez zapobieganie zapadaniu się tkanek miękkich i jest podobne do sportowego ochraniacza na zęby. Należy jednak pamiętać, że niektóre osoby cierpiące na bezdech senny będą musiały poddać się także innym metodom leczenia. Jeśli czujesz, że tymczasowa ulga nie jest wystarczająca, skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu bezdechu sennego.
Aparat ortodontyczny to urządzenie stomatologiczne noszone w nocy w celu zapobiegania chrapaniu. Urządzenia te można łatwo zamontować na fotelu, a ich działanie polega na przesuwaniu dolnej szczęki do przodu. Zapobiega to blokowaniu dróg oddechowych przez tkanki miękkie i utrzymuje język z dala od tylnej ściany gardła. Nie należy jednak używać tego urządzenia, jeśli pacjent cierpi na bezdech lub ma rozszczep podniebienia.
Jeśli obawiasz się kosztów aparatu doustnego jako rozwiązania problemu chrapania, pierwszą rzeczą, o której powinieneś wiedzieć, jest to, że prawdopodobnie nie zostanie on pokryty przez Twoje ubezpieczenie zdrowotne. Jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania, dentysta może być w stanie zaoferować Ci indywidualnie dopasowany aparat, który będzie pasował do Twojej jamy ustnej i zapobiegnie chrapaniu. Chociaż koszty mogą przekraczać Twój budżet, zawsze możesz ustalić plan płatności za leczenie, zanim stanie się ono konieczne.
Podczas pierwszego dopasowania większość pacjentów odczuwa pewien dyskomfort, który zwykle szybko ustępuje. Jest to zwykle związane z obrzękiem lub bolesnością w obszarze jamy ustnej, w którym znajduje się aparat. Dyskomfort ten ustępuje po założeniu aparatu na noc. Niektóre osoby mogą również odczuwać nagromadzenie śliny w jamie ustnej i wrażliwość zębów po założeniu aparatu. Efekty te są jednak tymczasowe i ustępują wraz z dalszym użytkowaniem aparatu.
Pozycja do spania
Jeśli chodzi o pozycje do spania, za najlepszą w zapobieganiu chrapaniu uważa się spanie na boku. Pozycja ta zwiększa przepływ krwi i otwiera drogi oddechowe. Wiele osób śpiących na boku używa małej poduszki między kolanami, aby zapobiec zbytniemu zapadaniu się bioder. Osoby śpiące na boku mogą również nadal chrapać, co może być irytujące dla ich partnerów. Ponadto osoby cierpiące na chorobę refluksową przełyku mogą gorzej znosić pozycję leżącą.
Niektóre osoby wolą spać na brzuchu. Choć wydaje się, że ta pozycja zapobiega chrapaniu, nie zawsze jest najlepsza dla wszystkich. W rzeczywistości może ona nasilać różne problemy medyczne, zwłaszcza gdy chrapanie jest bardzo nasilone. Poza ryzykiem chrapania, spanie na brzuchu może również spowodować, że szyja i kręgosłup znajdą się w pozycji neutralnej. Pozycja ta może wprawdzie pomóc w zmniejszeniu natężenia chrapania, ale może też powodować bóle nerwów i pleców.
Według badań spanie w pozycji leżącej na wznak poprawia krążenie i zmniejsza chrapanie. Pozycja ta jest również korzystna dla kobiet w ciąży, ponieważ zwiększa krążenie u matki i płodu. Jednak pozycja ta może być niewygodna dla osób cierpiących na bóle stawów lub zapalenie stawów. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu, zaleca się umieszczenie poduszki między kolanami a biodrami, co pomoże zmniejszyć nacisk na biodra.
Palenie
Jeśli jesteś palaczem, możesz rozważyć rzucenie palenia jako środek zaradczy na chrapanie. W ten sposób nie tylko poprawisz swoje zdrowie i oddychanie, ale także zmniejszysz problem chrapania. Największą korzyścią z rzucenia palenia jest to, że następnego dnia poczujesz się znacznie lepiej. Ponadto, rzucenie palenia poprawi jakość Twojego snu.
Badania wykazują, że palenie jest przyczyną chrapania u około trzech trzecich mężczyzn i 18% kobiet. Jednak dokładna liczba palaczy nie jest znana. Niemniej jednak, wyniki badań wskazują, że palenie może nasilać chrapanie zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na wystąpienie objawów chrapania niż osoby niepalące. Może to być spowodowane tym, że palenie podrażnia drogi oddechowe.
Oprócz rzucenia palenia, osoby cierpiące na chrapanie powinny także zaprzestać picia alkoholu i stosowania innych środków uspokajających. Alkohol rozluźnia mięśnie gardła i sprawia, że są one bardziej podatne na drgania, co powoduje chrapanie. Należy unikać spożywania alkoholu przed snem. Oczywiście samo palenie może nasilać chrapanie i zwiększać ryzyko wystąpienia OSA. Chociaż potrzeba więcej badań, aby ustalić dokładne przyczyny chrapania, nikotynowa terapia zastępcza może pomóc w rzuceniu palenia.
Palenie tytoniu nie tylko wywołuje chrapanie, ale także zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Dym papierosowy podrażnia tkanki gardła i jamy nosowej, powodując stany zapalne i katar. Ponadto palenie powoduje zwężenie górnych dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie. To z kolei prowadzi do zwiększenia częstotliwości i nasilenia chrapania.
Korzystanie z miski do wytwarzania pary wodnej na twarz
Miski do wytwarzania pary wodnej na twarz otwierają drogi oddechowe i pomagają w przypadku alergii i chrapania. Aby korzystać z miski z parą do twarzy, należy mieć wystarczająco dużą miskę, aby zmieściła się w niej twarz. Nie należy wywierać zbyt dużego nacisku na twarz podczas korzystania z niej. Jeśli wolisz wykonywać tę czynność w łazience, możesz także wziąć ciepły prysznic lub kąpiel. Ciepło pary otworzy Twoje drogi oddechowe, co zmniejszy chrapanie.
Misa z parą wodną na twarz jest dobrym środkiem na chrapanie, ponieważ wilgoć zawarta w wodzie odblokowuje zatkane drogi oddechowe i łagodzi problem chrapania. Co więcej, para wodna jest dobra dla skóry. Odblokowuje również zatory. Jeśli boli Cię gardło lub masz zatkane zatoki, ten środek może pomóc Ci się zrelaksować.
Miski z parą wodną na twarz mogą także pomóc w lepszym zasypianiu. Choć nie dla wszystkich są one idealne, mogą wiele zmienić. Jeśli w nocy głośno chrapiesz, może to być oznaką bezdechu sennego, czyli stanu, w którym oddychanie zostaje wielokrotnie zatrzymane. Jednak tylko u około pięciu procent chrapiących osób diagnozuje się to zaburzenie. Nawet 80% chrapiących pozostaje niezdiagnozowanych. Ponadto miski parowe na twarz i dzbanki Neti mogą udrożnić drogi oddechowe i zmniejszyć chrapanie.
Innym sposobem leczenia chrapania jest picie mieszanki oliwy z oliwek i miodu. Można też pić roztwór zawierający witaminę C, która utrzymuje drogi oddechowe w zdrowiu. Niektóre pokarmy bogate w witaminę C to papaja, ananas i brokuły. Kurkuma jest również bardzo pomocna w oddychaniu i ma właściwości przeciwzapalne, więc może pomóc w zwalczaniu infekcji.
Wzmacnianie mięśni języka i gardła
Jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie chrapania jest wzmocnienie mięśni języka i gardła. Chrapanie to problem, który wpływa na sen i może obudzić osoby znajdujące się w sąsiednim pokoju. Może być krępujący, a nawet zrujnować związek. Nie musisz jednak wydawać tysięcy dolarów na środki zwalczające chrapanie. Możesz wzmocnić swoje mięśnie i odzyskać młodzieńczą strukturę gardła.
Możesz wykonać ćwiczenie języka, trzymając otwarte usta i jednocześnie kurcząc mięśnie gardła. Następnie należy powtórzyć tę czynność 10 razy, aby uzyskać pożądany efekt. Innym środkiem zaradczym na chrapanie jest śpiewanie. Śpiewanie poprawia kontrolę mięśni podniebienia miękkiego i gardła oraz zmniejsza chrapanie. Aby poprawić jakość głosu, należy śpiewać codziennie przez 30 minut.
Innym skutecznym środkiem na chrapanie są ćwiczenia języka i gardła. Na przykład technika „tygrysiego krzyku” pomaga wzmocnić mięśnie tylnej części gardła i szczęki. Spróbuj wystawić język i spróbować dotknąć nosa trzy razy w ciągu dnia. Powtarzaj to ćwiczenie dziesięć razy dziennie przez trzy dni.
Podobne tematy
