Jeśli regularnie pijesz alkohol, możesz się zastanawiać, czy zwiększa on chrapanie w nocy. Alkohol jest depresantem, co oznacza, że spowalnia aktywność Twojego mózgu i powoduje, że szybciej zasypiasz. Oznacza to, że alkohol dostaje się do Twojego ciała, mięśni i mózgu i blokuje drogi oddechowe. Podczas oddychania zmuszony jesteś oddychać z wysiłkiem, co prowadzi do wibracji w gardle, powodując chrapanie.
Ograniczenie spożycia alkoholu
Alkohol, zwłaszcza przed snem, może powodować blokowanie dróg oddechowych i przyczyniać się do chrapania. Ponieważ alkohol rozluźnia mięśnie jamy ustnej i gardła, może uniemożliwić przepływ powietrza przez jamę ustną i gardło. Gdy drogi oddechowe są zwężone, tlen przepływa przez ciało poprzez wymuszanie go przez gardło. Nazywa się to oporem oddechowym. Ograniczając spożycie alkoholu, można ograniczyć chrapanie w nocy.
Ograniczenie spożycia alkoholu jest prostym sposobem na zmniejszenie chrapania w nocy. Alkohol odwadnia jamę ustną i gardło, co powoduje rozluźnienie dróg oddechowych i głośne chrapanie. Ponadto alkohol odwadnia jamę ustną i gardło, co sprawia, że chrapanie staje się głośniejsze i bardziej dotkliwe. W związku z tym ograniczenie spożycia alkoholu jest jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie chrapania w nocy.
Picie alkoholu może również przyczynić się do chrapania w nocy. Może ono zaburzać rytm okołodobowy i opóźniać sen REM, który jest ważny dla konsolidacji pamięci. Ponadto alkohol powoduje suchość jamy ustnej i gardła, co z kolei nasila chrapanie. Unikanie alkoholu przed snem również może pomóc w ograniczeniu chrapania. Możesz też spróbować pić wino z umiarem, by uprzyjemnić sobie noce.
Istnieje kilka domowych sposobów radzenia sobie z chrapaniem w nocy. Dla niektórych mogą one okazać się skuteczne, dla innych mogą okazać się nieodpowiednie. W ostateczności konieczne może być zasięgnięcie porady lekarza specjalisty. Jeśli chrapanie w nocy jest spowodowane chorobą, ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w jego ograniczeniu. Tytoń również może zwiększyć ryzyko wystąpienia OSA i przyczynić się do chrapania. Na szczęście dostępne są nikotynowe terapie zastępcze, które pomagają rzucić palenie.
Oprócz ograniczenia spożycia alkoholu, zdrowa dieta może pomóc w ograniczeniu chrapania w nocy. Zmiana tych nawyków może zmniejszyć ryzyko rozwoju bezdechu sennego – zaburzenia snu, które nieleczone może prowadzić do szeregu zagrażających życiu powikłań zdrowotnych. Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne i nieuporządkowane otoczenie zapewnią Ci spokojny sen.
Unikaj nadmiernego picia
Próbując ograniczyć chrapanie w nocy, łatwiej jest powiedzieć niż zrobić. Niektórym trudno jest zerwać z tym nawykiem, zwłaszcza gdy w grę wchodzi jednorazowe spożycie alkoholu. Unikanie alkoholu może jednak pomóc Ci lepiej spać, a nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju bezdechu sennego. Oprócz oczywistych korzyści, unikanie nadmiernego picia może także pomóc w ograniczeniu nocnego chrapania.
Alkohol może powodować chrapanie, ponieważ rozluźnia mięśnie gardła, które mogą blokować drogi oddechowe podczas snu. Kiedy tak się dzieje, nasz mózg reaguje, zmuszając nas do ponownego oddychania, co powoduje głośne chrapanie. Alkohol odwadnia także mięśnie jamy ustnej i gardła, co pogarsza i nasila chrapanie. Jeśli chcesz ograniczyć chrapanie w nocy, unikaj picia na umór.
Jeśli masz nadwagę, w gardle mogą znajdować się dodatkowe tkanki. Utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu objętości dodatkowej tkanki, która powoduje chrapanie. Ponadto należy unikać spania na plecach, ponieważ taka pozycja powoduje, że język opada do tyłu do gardła, zwężając drogi oddechowe. Jednym ze sposobów zapobiegania spaniu na plecach jest wszycie piłki tenisowej w górną część piżamy.
Badania sugerują, że spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach jest związane z częstszym chrapaniem w nocy. Jedno z badań sugeruje, że nadmierne spożywanie alkoholu może wpływać na gen odpowiedzialny za sen. Zaburza on produkcję adenozyny, która hamuje jakość odpoczynku. Wcześniejsze badania wiązały upijanie się z gorszym snem. Wyniki badań sugerują, że picie w nadmiernych ilościach może mieć wpływ na ilość spożywanego alkoholu.
Przestań chrapać po drinku
Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które chrapią po drinku, prawdopodobnie chcesz przestać pić przed snem. Jednak całkowite unikanie alkoholu nie powstrzyma Cię przed chrapaniem, natomiast zmniejszenie ilości alkoholu wypijanego przed snem pomoże Ci zmniejszyć nasilenie problemu chrapania. Alkohol ma wysoką zawartość alkoholu i może zwiększyć ilość decybeli, które są wytwarzane w gardle. Dlatego najlepiej jest ograniczyć spożycie alkoholu przed snem lub zasięgnąć porady specjalisty.
Alkohol działa jak środek rozluźniający, co oznacza, że rozluźnia wszystkie mięśnie, w tym mięśnie jamy ustnej i gardła. Ponieważ mięśnie te rozluźniają się, istnieje większe prawdopodobieństwo chrapania po wypiciu alkoholu. Ponadto picie alkoholu przed snem może sprawić, że chrapanie będzie jeszcze głośniejsze. Z tego powodu powinieneś spać na boku, a jeśli masz skłonności do chrapania, powinieneś używać ustnika lub ochraniacza na zęby.
Jak wspomniano powyżej, chrapanie nie jest zamierzone, ale może być uciążliwe. A ponieważ może wpływać na jakość Twojego życia, ważne jest, by znaleźć rozwiązanie. Nie musisz być zgorzkniały ani konfrontacyjny. Humor często pomaga rozładować napięcie. Co więcej, dokuczanie jest również irytujące i może pogłębić problem. Nie zapomnij jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli nadal masz problemy.
Innym sposobem na powstrzymanie chrapania po alkoholu jest zachowanie umiaru i nie picie zbyt wiele. Alkohol powoduje odwodnienie organizmu. Odwodniony organizm powoduje drgania tkanek jamy ustnej i gardła, co z kolei powoduje głośne chrapanie. Po wypiciu alkoholu możesz mieć także trudności z zasypianiem. Dlatego ważne jest, by w nocy zachować odpowiednie nawodnienie. Jeśli pijesz alkohol, jeszcze ważniejsze jest, abyś starał się spać na boku.
Zmiany w stylu życia mogą pomóc powstrzymać chrapanie
Problem z chrapaniem może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym masą ciała oraz spuchniętą lub odchyloną przegrodą nosową. Osoby, które chrapią, powinny unikać picia alkoholu i spożywania kofeiny, które rozluźniają tkanki gardła i zwężają drogi oddechowe. Osoby oddychające przez usta powinny unikać alkoholu i kofeiny na trzy do czterech godzin przed snem. Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia może zmniejszyć ilość wody traconej przez nos i usta, co zapobiega nocnym wizytom w toalecie.
Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc w powstrzymaniu nocnego chrapania. Można spróbować schudnąć, co spowoduje zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w tylnej części gardła, a w efekcie zmniejszenie ilości odgłosów chrapania. Utrata wagi może być skutecznym rozwiązaniem, podobnie jak spożywanie mniejszej ilości kalorii, zwiększenie spożycia białka i regularne ćwiczenia fizyczne. Chrapanie jest często związane z pozycją podczas snu, dlatego spróbuj spać na boku. Leżenie na plecach może powodować cofanie się języka do gardła, co powoduje zwężenie dróg oddechowych.
Niektórym osobom udało się całkowicie wyeliminować chrapanie poprzez zmianę stylu życia, np. picie większej ilości wody i unikanie palenia papierosów. Jednak nie dla każdego takie rozwiązanie może być najskuteczniejsze. Jeśli chrapanie utrzymuje się mimo zmiany pozycji podczas snu, może to oznaczać, że cierpisz na bezdech senny – poważne zaburzenie, które wymaga pomocy medycznej. Sama zmiana stylu życia prawdopodobnie nie będzie skuteczna.
Jeśli chrapiesz razem z partnerem, koniecznie zgłoś się do lekarza. Jeśli masz nadwagę lub cierpisz na choroby serca, skonsultuj się z lekarzem specjalistą, aby wykluczyć wszelkie ukryte schorzenia. Jeśli chrapanie jest spowodowane jakimkolwiek innym powodem, kuracja lecząca chrapanie może pomóc Ci poprawić jakość snu. Ewentualnie możesz cierpieć na bezdech senny, który powoduje przerwy w oddychaniu.
Oprócz zmniejszenia ilości wypijanego alkoholu, należy także spróbować schudnąć. Jeśli masz nadwagę, dodatkowa tkanka tłuszczowa wokół szyi utrudnia drożność dróg oddechowych. Jest mało prawdopodobne, aby było to natychmiastowe rozwiązanie, ale utrata wagi jest doskonałym sposobem na zmniejszenie chrapania. Powinieneś unikać alkoholu i środków uspokajających, ponieważ one również mogą nasilić problem.
Podobne tematy
