Czy chrapanie obniża jakość Twojego snu? Odpowiedź może Cię zaskoczyć, ale ma to pewne implikacje medyczne. Chrapanie jest objawem bezdechu sennego, który jest powiązany z chorobami serca i wieloma innymi problemami zdrowotnymi. Ciężki bezdech senny zwiększa także ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 40%. Jest on także powiązany z depresją.
Przyczyny chrapania
Jeśli cierpisz na chrapanie, ważne jest, abyś dowiedział się, co jest jego przyczyną. Chrapanie może być spowodowane zatkaniem nosa. Jeśli masz skłonność do chrapania, pomocny może okazać się środek udrożniający lub nawilżacz powietrza. Pomocne może być także usunięcie alergenów z sypialni. Jeśli objawy nie ustępują, należy skonsultować się z lekarzem. Większość ludzi chrapie od czasu do czasu. Może to być niezauważalne, chyba że jesteś otoczony przez śpiących partnerów lub mieszkasz sam.
Przyczyną chrapania może być także poważny problem zdrowotny. Choroba ta jest związana z podwyższonym ryzykiem udaru mózgu i chorób serca. Osoby cierpiące na ciężki bezdech senny mają zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci. Co więcej, chrapanie może przyczyniać się do senności w ciągu dnia i obniżenia jakości snu. W niektórych ciężkich przypadkach chrapanie może prowadzić do obturacyjnego bezdechu sennego, czyli stanu, w którym oddychanie zostaje zatrzymane na pewien czas podczas snu.
Oprócz czynników genetycznych do rozwoju chrapania mogą przyczynić się czynniki związane ze stylem życia, takie jak nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu, palenie papierosów i spożywanie alkoholu. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą chrapać częściej niż osoby bez tego schorzenia. Chociaż zaburzenia snu są poważnym problemem medycznym, istnieje kilka zmian w stylu życia, które mogą pomóc w uniknięciu chrapania. Ponadto, zdrowy tryb życia i zmiana rutyny w czasie snu mogą zmniejszyć ryzyko chrapania.
Wpływ chrapania na bliskich
Jeśli jesteś osobą chrapiącą, wiesz, że wpływ chrapania na bliskich może być szkodliwy dla waszego związku. Nie tylko nie będziesz mógł się wyspać, ale także Twój partner może mieć do Ciebie pretensje, że robisz z tego wielką sprawę. W rzeczywistości chrapanie jest jedną z głównych przyczyn rozwodów na całym świecie.
Choć chrapanie zwykle nie jest szkodliwe, może być objawem ukrytych problemów zdrowotnych. Osoby z nadwagą mają zazwyczaj węższe drogi oddechowe niż ludzie normalni, co może przyczyniać się do powstawania tego problemu. Leki uspokajające i alkohol również mogą nasilać proces rozluźniania tkanek dróg oddechowych, co może powodować częstsze chrapanie. Niektóre pozycje podczas snu również mogą nasilać ten problem. Ponadto niektóre kształty ciała i nieprawidłowa budowa mogą zwiększać prawdopodobieństwo chrapania.
Poza tym, że chrapanie jest niekomfortowe, może być szkodliwe dla zdrowia partnera. Istnieją jednak sposoby, aby poradzić sobie z tym problemem. Przede wszystkim unikaj konfrontacji i zgorzknienia. Stosuj humor, aby rozładować napięcie. Unikaj przekomarzania się, ponieważ może to pogorszyć sytuację. Po drugie, naucz się być cicho podczas snu. Wreszcie pamiętaj, że ignorowanie problemu może doprowadzić do problemów w związku, co nie jest zdrowe.
Sposoby ograniczenia chrapania
Jeśli jesteś osobą przewlekle chrapiącą, istnieją pewne sposoby na ograniczenie chrapania i poprawę jakości snu. Można spać na boku, aby tkanki miękkie były rozluźnione i nie blokowały dróg oddechowych podczas snu. Śpiąc na boku, możesz całkowicie uniknąć tego problemu. Możesz także podnieść głowę podczas snu, aby ułatwić udrożnienie dróg oddechowych.
Innym sposobem walki z chrapaniem jest próba ustalenia, co jest przyczyną problemu. Staraj się prowadzić dziennik podczas snu, aby ustalić, co powoduje chrapanie. Jeśli Twój partner jest chętny do pomocy, poproś go, by wypełniał go za Ciebie. Jeśli śpisz sam, możesz także zainstalować kamerę wideo i nagrywać całą noc.
Inne procedury obejmują zabiegi chirurgiczne. Jedna z metod obejmuje zabieg chirurgiczny zwany uvulopalatopharyngoplastyką (UPPP). Procedura ta wykorzystuje fale radiowe do obkurczenia podniebienia miękkiego i zwężenia dróg oddechowych. Udowodniono, że zmniejsza ona chrapanie, choć nie jest to rozwiązanie długoterminowe. Innym zabiegiem zmniejszającym chrapanie jest RFA. Procedura ta jest często określana jako somnoplastyka.
Podobne tematy
